Direkt efter prisutdelning på Orsa Ski Marathon åkte jag över med familjen till Sälen för några dagars sportlov och dessutom passa på att göra några kundbesök :)

Vi har varit här i Lindvallen förut så jag har hyffsad koll på hur träningen kan funka, men det kräver verkligen ett aktivt beslut varje gång :) På hemmaplan går det förhoppningsvis att få träningen att flyta på i vardagen, men på annan plats så gäller det att ta tag i möjligheterna. 

Här kan man exempelvis köpa ett veckokort på Sats, som har löpband och spinningcykel. Jag började vistelsen med en utomhuslöpning på kvällen när vi kom. Kolsvart och isiga vägar är ingen lyckad kombination om man skall springa på bilvägar, även om mina Icebugs biter bra i underlaget för min del så vet man aldrig hur bilisterna har det. Det blev istället lite backintervaller i en backe med gatlycktor. Huvudsaken att man kan bli trött :):)

Efter en hel dags skidåkninge med familjen så är det ju VÄLDIGT lockande att åka hem och äta middag och sjunka ner i soffan, så då krävs ett aktivt beslut för att ta tag i träningen. Kvällsmenyn var ett grönt cykelpass och jag knallade in på sats med mina pedaler och cykelskor. Det blev faktisk ett riktigt bra Lunkan inspirerat pass med varierad tröskel. Gött!

På mornarna är det motionssimning i äventyrsbadet som faktiskt har en 25:a inbyggd. Dessutom med klocka på väggen och allt, men med en temperatur på dryga 30 grader är det svårt att simma hårda intervaller. Jag är inne i en röd vecka med ett simpass av typen 8X200 som har 50 max och resten bad följt av 8X100 med 25 max och resten bad. Det funkade trots allt ganska bra i värmen.

Ett rött löppass på löpband är ju intressant. Tanken är att det skall vara ett maxjobb under kort tid. Springer man ute så är det bara att falla ihop och pusta ut, men på löpband blir det lite mer känsligt.......Min variant blev 5 st intervaller med 5 min på låg tröskel följt av 45 sek med 4% lutning och 24 km/h. Funkade rätt bra faktiskt.

Veckans andra simpass blev dock långt ifrån bra. Efter insimmet när jag skulle köra igång min serie så dök det upp en massa folk. Inga linor, begränsat utrymme och förvirrade människor som simmar bröstsim till höger och vänster är ingen bra kombination. Efter ca 40 minuter gav jag upp och avslutade med lite löpband...

En liten rolig incident från dagen träning på spinningcykeln var när en SATS personal kom fram och sa att jag inte fick köra i bar överkropp. Det var ju väldigt varmt i lokalen så för att om möjligt minska lite på svettandet så valde jag det alternativet. Det var inte tillåtet på SATS anläggningar. Men, när han stod där, och det var redan under uppvärmningen, så såg han att det började bildas en ansenlig svettpöl under mig och jag svettas redan rejält. Då påpekade han lite försynt att det vore bra om jag torkade av cykeln efter och kanske även på golvet och visade mig var pappret hängde på väggen. Uppenbarligen var han väldigt förvånad att någon svettades inne i hans gym..... :):):)

Japp, några träningserfarenheter från Sälen :)